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其他快訊
TEXT／ELLE Royal,Eva Lin PHOTO／Getty、Victoria's Secret Facebook 你經常到健身中心使用運動器材，或是報名各式各樣的課程，卻感受不到任何效果嗎？在課堂中，常常趁教練不注意時偷懶，導致運動效果並不是那麼理想。花了大錢，卻無法達成目的，何不盡情地在課堂中揮灑汗水，再搭配英國知名健身教練Jermaine的個人小秘訣，你也將有意想不到的收穫… 充足的睡眠 在每一次的健身訓練前，小睡30-40分鐘 飲用充足的水分 水在人體中含量大約佔了70%，可見水對人體的重要性，女性一天之中最少也要喝1600cc的水。 攝取蛋白質 運動後多攝取蛋白質，有助於肌肉的生長，相對的體內脂肪也能減少。 早餐的挑選 早上如果將燕麥、水果、堅果類、蛋白質或果昔當早餐，將有助於體內的新陳代謝。 刺激血糖 多吃菠菜、藜麥和鷹嘴豆泥，或是午餐時將魚、沙拉和肉類一起食用。 運動後，多吃食物的「原形」 意思就是指吃純粹沒有加工過的食材。像酪梨、扁豆、羽衣甘藍菜、地瓜…等都是很好的選擇。 交錯做不同的運動類型 選擇像是瑜伽幫助降低身體僵硬度，讓身體變得柔軟後，更加幫助其他運動的進行。 設定一個「可行」的目標 要設定離自己狀態太過遙遠的目標，替自己設定一個實際可行、又能幫助你達到效果的數字，來維持你的動力。 本文由 ELLE Taiwan 報導未經授權同意不得轉載更多流行時尚資訊盡在《ELLE》 延伸閱讀 開始愛上喜歡跑步的自己！NIKE為妳設計專屬跑步訓練計畫 精壯結實的健身達人一休，心中最愛竟是「渾圓、有肚量、有力」的…. 貼身教練揭露超辣「小丑女」瑪格羅比Margot Robbie的健身菜單
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▲中華女排隊長，也是新北市主攻手「阿非」陳莞婷。(圖／資料照) 記者陶本和／台北報導 總統蔡英文31日下午在總統府內接見世大運中華隊選手，致詞時透露，自己最喜歡看的比賽，就是女子排球，且提到網路上火紅、顏值爆表的背號11號隊長陳莞婷，只可惜今天沒有出席，「太可惜了，我想看看她」。 「我偷偷告訴各位，我最愛看的，速度很快的排球就是其中之一」蔡英文說，女生打這麼快的球，她非常敬佩；另外，在網路上因為超高顏值爆紅的「阿非」陳莞婷，蔡英文也非常感興趣。 蔡英文從台上望向台下問，網路上火紅的背號11號隊長陳莞婷有沒有出席，可惜沒有到場，總統失望地說，「太可惜了，我想看看她」。 ▼世大運遊行,忠孝復興站。（圖／記者姜國輝翻攝）
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